散步对孕期的好处

　　妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，散步可以说是一项最好的运动了。那么都有哪些好处呢?一起跟着神州中泰小编接下往下看吧!

孕妇散步

　　散步可以帮助准妈妈保持体重，稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩，又不会给膝盖和脚踝造成冲击。

　　这是孕期最安全的活动方式，如果准妈妈不经常运动，这也是更容易开始运动的一种方式。每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好。

　　准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳，散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，孕早期和孕晚期尤需注意。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15千克，散步时速度可稍快一些。

　　如果准妈妈怀孕前很少运动，刚开始散步时先慢慢走，然后逐渐增加至20-30分钟的快步走;也可以先快走几分钟，再慢走几分钟，交替进行。最好一周要练习3次以上。不经常运动会让准妈妈更容易受伤，而且仅靠偶尔运动一次，也难以让准妈妈受益。

　　孕妇散步时还应注意以下问题：

　　(1)散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对准妈妈和胎宝宝的健康有害。

　　(2)散步的时间。准妈妈可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。最好选在清晨和傍晚。

　　(3)散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。

　　(4)以每天6000-7000步为标准，步行时间为40分钟左右，距离约有4千米，按这样的程度，准妈妈体力应该能达到，每天可以步行往返于2千米远的地方。

　　平日散步时，准妈妈不需要刻意去改变平时的习惯，只要确保散步时穿着的鞋子是合适的，以便给双脚必要的支撑。如果室外很热很潮湿，就取消散步计划。

　　小贴士：

　　准爸爸可以经常主动陪准妈妈去散步。在散步时，要带上一瓶水，防止准妈妈身体脱水，因为脱水会导致宫缩并且使体温升高，对胎宝宝不好。