孕妈运动要注意的细节

　　运动对于孕妈而言是非常好的一件事，但是怀孕的女人是比较脆弱的，因此在运动的时候就要格外的小心。以下就是神州中泰小编给大家分享的孕妈运动要注意的细节，来看看吧!

　　(1)避免运动发热后体温过高

　　由于胎儿产生的热量通过孕妇的皮肤散发，故孕妇的体温比正常人略高，这叫做“健康妊娠玫瑰热”。这种体温的升高表明，在锻炼时孕妇将面对高热敏感、易疲劳甚至脱水。因此，在锻炼前后和过程中，当感到热的时候就要停止活动并且大量饮水，每天饮水量不小于2升，喝水要一口一口地喝，多喝几次。适当穿衣，无论天气是温暖还是凉爽，穿衣服都不要太多。如果室外较冷，多穿几层，当感到热时可以适当减衣。锻炼时要穿着优质的运动内衣并戴好护踝以保护脚踝。

　　(2)运动结束后不应立即休息

　　应该先进行有效的放松运动。因为，人在剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，此时如果立即停下来休息，容易造成血压降低，出现脑部暂时缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

　　(3)运动之后也不要马上进行淋浴

　　因为刚运动完时，皮肤上的毛孔是张开的，此时淋浴会刺激皮肤内血液的流量，给身体带来很大不适。

　　(4)运动后不要大量吃甜食和大量饮水

　　运动后大量吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振，影响体力的恢复;大量饮水，会增加心脏负担，导致胸闷心衰。剧烈运动后，准妈妈最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　小贴士：

　　运动会出汗，这会导致人体的水分和矿物质流失，所以准妈妈在运动期间一定要多喝水，而且不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分。如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质，水分就会进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者头晕、呕吐，重者还会有精神异常的症状。