产后恢复体型该怎么做

　　分娩后，由于腹直肌、肛提肌和骨盆腔内各韧带有不同程度的松弛，产妇的体型往往变得臃肿肥胖。神州中泰小编提示您产后体型的恢复受遗传因素的影响，但科学合理的饮食、锻炼等，也对体型的恢复有一定的帮助。

产后恢复体型

　　1.产褥期应保证睡眠，每天睡眠保证10小时以上。人睡眠充足，会变得的精神焕发，容光满面，有利于身体的恢复。

　　2.产褥期的饮食要合理搭配。如果饮食不当，容易造成脂肪堆积、肥胖。

　　3.产妇的衣着应宽松、舒适。因腹壁松弛，可以用腹带，但松紧要适度。乳房应用宽松的乳罩托起，以防乳房下垂。

　　4.产后适当运动，特别是做一下产后保健操，可以促进腹壁肌肉、盆底组织及各韧带的恢复，对恢复产后体型美很有好处。

　　这里介绍一组产后健美操，对恢复体型有较好的效果，正常产妇于产后即可在床上做。

　　1.产后24小时开始，仰卧作腹部深呼吸，使腹壁随呼吸起伏，每日做5分钟。

　　2.产后第2天起，仰卧、双臂伸直平放于两侧而与躯体成直角，然后双臂直肘向胸前靠拢、击掌，再复原位。重复5次。

　　3.第3天开始，仰卧，用力前屈颈部，使下颏触及胸部而身体其它部位不动。重复10次。

　　4.第3天开始，仰卧，两腿轮流举起，先与身体垂直，然后慢慢放下，两腿各5次。

　　5.第8天开始，仰卧，两臂自然置于体侧。先屈右腿，使大腿尽量贴近腹部而脚跟尽量贴近臀部，然后复原，左右腿交替进行，各练5次。

　　6.第10天开始，仰卧，两腿伸直。先慢慢收拢双脚，双膝互相紧贴并渐渐屈成90°角。然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯体，悬空。同时收缩腹部和会阴部肌肉。根据体力掌握练习次数。

　　7.第12天开始，仰卧，双膝屈曲，双臂交叉合抱于胸前。然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。也可仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。练习次数量力而行。

　　8.肛提肌收缩运动，平卧，大腿靠拢，两臂交叉，尽力抬起臀部，然后放松。连续10-20次以后逐渐增加。如果坚持锻炼，有助于盆底肌肉托力的恢复。